更好地自我管理慢性疾病的食物分量提示

露西娅Patritto,BOB体育密歇根州立大学-2018年7月16日

更新自戴安娜·哈桑(Diana Hassan)的原创文章，alsayed1@msu.edu。

专家建议糖尿病患者或试图减肥的人测量他们的份量，这样他们就知道他们吃了多少食物。量杯和勺子并不总是可用的。这里有一些方法来估计你的份量。

当你患有慢性疾病时，控制食物的大小是很重要的。体重管理是管理慢性疾病的重要工具，测量你吃的食物量将帮助你控制体重。测量食物最准确的方法是使用杯子、勺子和食物秤，但有时它们并不方便!

在没有餐具的情况下，可以使用几种技术来估计食物的份量。

首先是可视化．如果我们能想到日常生活中常见的物品，我们就能大致想象出一份食物的样子:

另一种记录的方法是在你的手臂！

这些估计在外出就餐时很有帮助，但是BOB体育密歇根州立大学他说，每周至少使用一次测量器具是个好主意，以确保份量不会随着时间的推移而增加。你用器具和食物秤测量的食物越多，你就越能估计出你在一段时间内吃了多少。

我们每天应该吃多少份食物?以下图表是基于每天2000卡路里的饮食:

可携带的食用量卡可以在美国国立卫生研究院的网站上找到心脏，肺和血液研究所．

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