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纤维是否足够让我们健康,当我们度过我们的生活没有足够的纤维,结果会很不舒服。便秘、痔疮、憩室炎,阑尾炎,甚至结肠癌可以等待我们如果我们不专注于吃足够的纤维。此外,纤维可以帮助降低胆固醇,帮助我们减肥,因为当我们吃它的时候,我们感觉更饱了。它也有利于帮助控制糖尿病,因为纤维减慢我们的消化和可以帮助保持血糖水平稳定。

纤维的另一个原因是对我们有益与细菌。在人类结肠细菌有很好的和坏的细菌。纤维有助于保持良好水平的细菌吃我们吃的一种纤维(可溶性纤维,如燕麦和大麦)。美联储通过保持我们良好的细菌,它可以复制和挤出坏细菌在肠道。此外,当有益菌吃我们injested的可溶性纤维,它有助于减少回收胆固醇和心脏病产生头皮物质,减少胆固醇的数量我们的身体。

纤维是我们日常饮食的重要组成部分。每日推荐摄入量(DRI)纤维范围从22 g为成年人每天约34克,但是大多数美国人不得到这个。

图在各种食物纤维的数量

来源:美国农业部国家营养数据库标准参考

一些食品公司已经决定帮助美国人被添加到食品更多的纤维。有不同类型的纤维食物,还有通常只是一种类型时使用添加到食品中。当你只消耗增加纤维你忽视你的身体获得纤维从豆类、全谷类、水果和蔬菜,这意味着你也错过所有的惊人的,另外,维生素和矿物质,可以得到天然纤维来源,如钾、镁、维生素一个敏C等等。此外,添加纤维多的食物含有大量的钠盐或糖,可最终导致心脏病,等等。通过纤维天然纤维来源,你还让这些其他营养物质,帮助预防心脏病等疾病。

如果你想增加你的纤维摄入量,一定不要做太多太快。我们的身体需要时间来适应增加的纤维,所以增加一点点。你应该多喝水在饮食中添加更多的纤维。专注于让你的纤维从全谷类,豆类,水果和蔬菜。的2015膳食指南和BOB体育密歇根州立大学的扩展建议实现通过至少一半日常谷物粗粮,通过得到每天五份水果和蔬菜。如果你这样做,你将在你的方式来增加你的纤维摄入量。