我们在生活中都会经历压力。事实上，我们的身体可以通过压力反应来应对压力或挑战。在紧张的情况下，心率加快，血压升高，可能会感到身体疼痛或肌肉紧张以及其他压力的迹象和症状。大多数时候，我们可以处理压力源并继续前进，这取决于我们个人对压力的阈值。然而，长时间暴露在压力和逆境中而没有任何缓解会变得有毒的压力．有毒压力是很严重的，通常是由于我们无法控制的经历和情况。有毒压力的一些例子包括经历极端贫困、暴力、种族主义或不良童年经历(ACEs)．随着时间的推移，有毒压力对健康和幸福有害。

当一个人经历有毒压力时，身体应激反应的长期激活就会开始对身体有负面影响．此外，压力会增加心率，导致体内激素水平升高，导致血压升高，从而增加高血压、心脏病发作和中风的风险。与有毒压力相关的其他身心健康状况包括慢性疲劳、糖尿病、肥胖、抑郁症和免疫系统疾病。

孩子们更容易受到有毒压力的破坏性影响，尤其是当他们没有一个关心他们的成年人来帮助缓解压力的时候。哈佛大学儿童发展中心“这种压力反应系统的长时间激活会破坏大脑结构和其他器官系统的发育，并增加与压力相关的疾病和认知障碍的风险，一直持续到成年。”了解到有毒压力对个人一生的负面影响，通过防止不良的童年经历和促进所有儿童和家庭都能成长和茁壮成长的积极社区环境来减少有毒压力，符合我们的最大利益，也是为了所有人的健康。疾病控制和预防中心建议多代人策略重点是改变规范、环境和行为，以解决可能导致不良童年经历和随后的有毒压力的条件。

虽然我们不能总是控制有毒压力的原因，但我们可以做一些事情来调节它对身体的影响，帮助调节压力反应。在她的书中，最深的井:治愈童年逆境的长期影响纳丁·伯克-哈里斯(Nadine Burke-Harris)博士是一名医生、bob体育登录研究人员，也是ace意识的倡导者。她为成人和儿童提供了六种对抗有毒压力的方法。这些策略是:

• 睡眠。保持良好的睡眠卫生。
• 锻炼。把定期锻炼放在首位。
• 营养。试着每天吃各种有营养的食物。
• 正念。每天练习正念。
• 心理健康。如有需要，寻求心理健康服务。
• 健康的关系。与他人建立有意义的联系。

伯克-哈里斯鼓励自己检查自己在这六个方面做得如何，并有意地与医疗提供者进行交谈，这是一个很好的开始。伯克-哈里斯博士提供了一个关于恢复有毒压力的充满希望的信息。她强调，一旦人们了解有毒压力及其对健康和幸福的影响，他们就迈出了治愈的第一步。通过照顾好自己，你就能更好地照顾和支持别人从有毒压力中恢复过来。

BOB体育密歇根州立大学提供伯克·哈里斯博士推荐的六个战略领域的教育项目。请访问我们的网站了解更多在线和面对面的项目，如，每个人的睡眠教育(Sleep)，正念减轻压力，放松愤怒的替代品和心理健康急救。更多信息，请访问密歇根州立大学食品与健康网站。