步行运动可帮助关节炎患者
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邮箱使用这些技巧帮助行人运动
开学新年是开发行动计划并启动步行程序的大好时机行走是我们为健康可以做的最优练习之一关节炎、帕金森氏病、肥胖症和糖尿病等许多慢性病(仅举几例)可提高并减轻步行的痛苦人应预测并处理问题 启动行走程序
走路时不应该像赛跑上头关节炎基金会拥有行走资源范围 会保持你移动并保护你安全
包括以下四级运动
- 慢步热3-5分钟取暖肌肉 并增加运动前的灵活性
- 轻伸四五分这会避免 stin疼痛和肌肉痛 并增加你行走时间
- 步行5-30分钟或更多步调可以聊天但不唱歌
- 冷静3-5分钟允许心速恢复到更多休眠水平, 免得腿上的血流水池
步行技巧包括:
- 加速速度行走仿佛你有地方去节奏应适中
- 增加时间跟踪进度:如果你是新手运动并想提高, 尝试每周增加5分钟时间
- 监视强度 :走路时应该能说话有不适或喘不过气 慢点
- 检查心率心跳慢慢
- 做点不同的事情寻找方法让你的行走更愉快 少点无聊寻找新轨迹或创建自己的工具很有趣
- 找朋友走动与友人步行可以帮助激励你行走,如果平衡性差强,有个人与你共事时可以帮助支持会比较安全。
- 拥有自来水鞋支持不想泡泡或抓脚 确定你的鞋舒服网民应多加支持和粗线程
- 停止托词运动很容易放回炉上这是最重要的事 你可以做长康 无痛生活
步行大有报应可以看到户外美景 享受新鲜空气 感觉更好路向健康2018
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