越来越多的可靠的、科学的研究表明,社会和情感学习的好处对于青少年和成人。bob体育登录根据协作的学术、社会和情感学习(CASEL),努力促进社会和情感学习提高年轻人的学术成就和整体健康和幸福,同时减少酗酒和吸毒等负面行为,暴力和恐吓。

学习导航悲伤的情绪,压力是情感上的增长和发展的重要方面。孩子和成年人一样,经验日常压力在他们的生活中,可以采取一个情感和身体的人数。在一个国家儿童健康®资料KidsPoll的事情,年轻人说他们压力造成包括成绩、学校和家庭作业(36%);家庭(32%);和朋友、同行、流言蜚语和戏弄(21%)。通常,孩子们对压力的反应被认为是不恰当的负面行为,需要停止而不是教新技能的机会,帮助年轻人学会平静自己的身心。

一个为儿童和成人发展自我意识和导航能力压力是通过练习正念。正念是一个主动的过程,开放的、无偏见的意识。集中注意力在当下与开放性、好奇心和灵活性。神经科学和心理学研究表明,正念的故意实践提高了免疫系统以及增加bob体育登录大脑灰质参与学习和记忆过程,情绪调节、移情和视角。

父母、教师、青年工人和其他人可以提供机会练习日常正念的年轻人在他们的生活中。每天念力需要关注我们的经验在当下而不是陷入恐惧,愤怒,焦虑或担心的想法。当我们陷入这些痛苦的想法时,我们经常失去的角度回应一个痛苦的最好办法,困难或压力的时刻。

据的来源Benson-Henry在马萨诸塞州综合医院身心医学研究所,这里有几个例子如何练习正念:

• 只是注意到景点,气味和周围的环境。关注的时刻在你的身边,在这里,现在。如果你发现自己开始走神的时候,没关系。在你的周围找到一些关注,将带你回到当下。
• 数数你呼吸大声或在你的脑海中。这是有用的,如果你感受压力,紧张和不知所措。在5秒内呼吸,数1-2-3-4-5。呼出了五秒,数1-2-3-4-5。仅仅是意识到自己的压力或紧张的感觉。不要判断这些感觉或试图推开他们。他们将通过计数和呼吸。
• 释放身体的紧张局势。坐,站立或躺卧在一个舒适的位置。只是通知你感到紧张或者压力在你的身体。当你吸气时,想象自己收集的压力或担心变成云。当你呼气时,想象自己释放压力或云吹走。

bob体育登录研究表明,每天练习正念对我们的身体有好处,社会和情感上的健康和福祉。即使我们的经验是痛苦的或具有挑战性的时刻,我们可以保持开放的心态,意识到和好奇,而不是从它或战斗。当我们保持正念,在当下,我们能够更好地利用我们最深的,最聪明的自我和应对困难的情况,反映出我们的核心价值观和我们想要的世界。