你上一次原谅别人说过或做过的事是什么时候?花了很长时间还是只有几分钟?信里有道歉吗?你是为了你自己或你的家庭而原谅他吗?想知道宽恕到底是什么吗?在本系列文章中，我们将探索宽恕。第一篇文章将讨论如何定义它，宽恕的步骤以及与宽恕相关的一些好处。

根据梅里亚姆-韦伯斯特在美国，“原谅”这个词的意思是停止对某人的怨恨。宽恕可以有很多不同的方式:一种技能，一种感觉，一种情绪，甚至一种行为。它可以授予另一个人，也可以由个人寻求。

宽恕需要多长时间并没有定量的时间表，但我们知道宽恕是分阶段发生的，与悲伤类似。的斯坦福大学宽恕计划提供以下内容宽恕的步骤由弗雷德·鲁斯金(Fred Luskin)撰写，同样在加州大学伯克利分校出版。

• 确切地知道你对所发生的事情的感受，并能够清楚地表达出这种情况下不合适的地方。把你的经历告诉几个你信任的人。
• 对自己做出承诺，让自己感觉更好。宽恕只属于你自己，不属于别人。
• 宽恕并不一定意味着与让你心烦意乱的人和解或宽恕他的行为。在宽恕中，你会寻求平静与理解，在别人冒犯你之后，你会更少地责怪他们，也不会把这些冒犯个人化。
• 正确看待正在发生的事情。认识到你主要的痛苦来自于你现在所遭受的伤害，思想和身体上的不安，而不是2分钟或10年前冒犯或伤害你的事情。
• 当你感到不安的时候，练习压力管理来缓解你身体的战斗或逃跑反应。
• 放弃对你的生活或他人的期望，因为他们不会原谅你。提醒自己，你可以期待健康、爱情、友谊和成功，并为之努力奋斗。然而，这些都是“不可强化的规则”。当你要求这些事情发生时，你将会受苦，因为你没有能力让它们发生。
• 把你的精力放在寻找另一种方式来实现你的积极目标，而不是在伤害你的经历上。
• 记住，美好的生活是对你最好的报复。与其关注你受伤的感情，并因此把权力交给给给你痛苦的人，不如学会寻找你周围的爱、美和善良。bob是什么平台把更多的精力放在欣赏你所拥有的，而不是关注你所没有的。
• 改变你看待过去的方式，这样你就会提醒自己做出了宽恕的英雄选择。

宽恕对一个人的身心健康有着不可思议的好处。的梅奥诊所这暗示了一些宽恕的好处包括:

• 健康的关系
• 更大的精神和心理健康
• 减少焦虑、压力和敌意
• 降低血压
• 减少抑郁症状
• 更强的免疫系统
• 改善心脏健康
• 更高的自尊

宽恕是两个人之间关系发展的重要组成部分，也是一个群体(如家庭)的重要组成部分。在“宽恕:作为一个家庭来讨论，学习如何作为一个家庭讨论宽恕。

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