当兴奋的假期结束时，感到一点悲伤是正常的。装饰被拆除了，房子看起来很普通，日历上有趣的节日聚会也停止了，天气可能很糟糕。许多人都能感受到节日季的喧嚣带来的失望。它有时被称为冬季忧郁。然而，重要的是要记住，冬季抑郁症不同于季节性抑郁症。

的美国国立卫生研究院冬季忧郁通常与一些具体的事情有关，比如在节日期间想念爱人、经济负担或家庭压力。冬季忧郁不是一种医学诊断，它很常见，通常在很短的时间内就会消失。

然而，季节性抑郁症是一种由季节变化引发的心理健康状况。它包括悲伤、对日常生活缺乏兴趣或享受、精力低下、体重容易增加和睡眠时间增加。与季节性抑郁症相关的风险或SAD包括年轻人和女性。此外，如果你有其他心理健康问题，有亲戚患有季节性抑郁症或其他心理健康问题，或者生活在北方气候条件下，一年中的某些时间阳光较少，那么你的风险就会增加。

季节性抑郁症是一种临床诊断，可能会长期影响你的日常生活，包括你的想法和感觉。季节性抑郁症患者需要与医疗保健提供者或心理健康专业人员联系。季节性抑郁症的治疗方法包括光疗、认知行为疗法和抗抑郁药物。

冬季忧郁是暂时的，你可以通过自己的努力来控制。Kaiser Permanente医生、医学博士Amado Daylo推荐了以下8种方法策略要克服冬季忧郁:

• 锻炼。穿上衣服去散步、在室内游泳或去健身房。锻炼可以和抗抑郁药(控制人情绪的药物)一样有效地对抗轻度至中度抑郁症。
• 检查你的维生素D水平。阳光是维生素D的来源，维生素D是一种与更敏锐的思维和更好的情绪健康有关的营养物质。向你的医生咨询一下维生素D补充剂是否适合你。
• 接受一些光疗。给自己所有晒太阳的机会，比如把运动器材放在窗边，或者把工作区域放在窗边。模拟自然光的灯也有帮助。
• 健康饮食。复杂的碳水化合物，如全谷物，可以增加你的能量，对全年都很重要。深绿色或橙色的水果和蔬菜，如花椰菜、羽衣甘蓝和胡萝卜，含有促进良好情绪和全面健康的营养物质。
• 刺激你的感官。有些人发现，把墙壁涂成亮色，甚至把指甲涂成亮色，都能改善他们的面貌。气味可以增加你的幸福感;试试薄荷精油或其他有活力的香味。
• 培养你的精神。放慢脚步，蜷缩在舒适的椅子上，读一本好书或写日记。
• 去一个阳光更充足的地方。如果时间和预算允许，可以计划在仲冬去一个更温暖、阳光更充足的气候。
• 去看心理医生。治疗师可以帮助你训练你的大脑更积极地思考，这也可以让你的身体感觉更好。

在新的一年里，优先照顾自己——尤其是在冬天。善待自己，有耐心。感觉好转需要时间，因为这是一个渐进的过程。BOB体育密歇根州立大学提供教育节目，如心理健康急救，正念减少压力,太极这可能会帮助你度过冬季忧郁。请访问我们的网站了解更多在线和面对面的课程。