你如何描述疼痛?当你因为疼痛去看医生时，他们会要求你详细描述疼痛。人们使用的一些单词和短语是shooting, sharp, dull, pins and needles, constant，断断续续的等等。对疼痛有不同的定义。的梅里亚姆-韦伯斯特字典将疼痛定义为与受伤或疾病有关的引起不适和情绪困扰的不愉快的身体感觉。的医学词典然而，他认识到疼痛不仅仅是一种感觉，还可能受到人们如何感知疼痛强度的影响。不管你如何定义或经历疼痛，最重要的事情可能是找到可靠的建议策略来帮助你应对。

大多数人在一生中都会经历痛苦。它会影响你的情绪、人际关系、工作表现，影响你的表现能力日常生活活动。科学家们认识到慢性疼痛、抑郁和焦虑之间的联系。例如，经历抑郁或焦虑的症状可能与疼痛严重程度增加有关。

在处理疼痛的精神和情感特征时，正念可以成为一个保护因素。正念意味着关注此时此地，学会以一种非评判的态度接受每一刻。换句话说，它就是它。即使只进行了四次在美国，正念训练已被证明可以提高生活质量和心理功能。此外，有意识的自我同情鼓励了一种自我照顾的心态，包括改善焦虑和接受疼痛。

bob体育登录研究人员现在正在鼓励多学科的方法来管理慢性疼痛，例如将正念训练与教育相结合。联合治疗可以提高生活质量，减轻疼痛强度。提供了两种这样的方法BOB体育密歇根州立大学，无论是当面还是网上。许多参与者完成了其中一项或另一项。我们鼓励参与者在患有慢性疼痛的同时，考虑将两者作为改善生活质量的一种方法。

正念的方法

正念减少压力是以研究为bob体育登录基础的课程是由密西根州立大学扩展与西弗吉尼亚大学推广中心合作。这五个环节的系列介绍参与者的经验和正念的实践。介绍的技能包括正念呼吸、运动、饮食、行走、思考和笑。bob体育登录研究表明，练习正念可以有效地减少焦虑、抑郁和身体紧张等与压力相关的症状，还可能有助于控制心脏病和糖尿病等慢性疾病。通过为成年人提供处理日常压力源的替代方法，包括思想、情绪、身体感觉和事件，正念减少压力教导和鼓励使用正念自我照顾技能，帮助一个人感觉更好，更享受生活

教育的方法

另一种方法密西根州立大学扩展Offers是基于证据的慢性疼痛个人健康行动(PATH)系列，一个自我管理资源程序。慢性疼痛路径是一个为期六周的自我管理研讨会，旨在帮助人们在管理慢性疼痛中发挥积极作用。欢迎对治疗慢性疼痛感兴趣的任何年龄的成年人参加，包括那些患有慢性疼痛的人、家庭成员和护理人员。参与者学习管理慢性疼痛的策略和技能，例如:

• 处理不好的情绪，睡眠不好，疲劳和压力。
• 计划和安排活动。
• 制定锻炼和健康饮食计划。
• 管理药物和防止药物滥用。
• 与家人、朋友和医疗保健提供者沟通。
• 决策和评估治疗方案。
• 设定目标。

由于疼痛不仅是身体上的，它还会影响你的精神、情感和社会健康和福祉，结合多种方法来处理疼痛可能会带来最佳效果。如果你或你认识的人正在经历慢性疼痛，想要找到应对和提高生活质量的方法，从今天报名课程开始在线self-referral的形式。