据世界卫生组织(谁),体育活动是“任何身体运动所产生的骨骼肌,需要能量消耗。“有很多形式的体育活动,包括走路,举重,太极,舞蹈和瑜伽。所有这些形式的运动,和很多人一样,加强我们的身体的不同部分,结合训练融入你的日常生活中,可以帮助保持你的身体安全通过减少的机会下降,打破了骨骼和心脏问题。和体育活动会使我们心情舒畅。享受体育活动对健康的好处,强度应适度或剧烈。

有四种类型体育活动尤其有利于更好的健康:耐力、力量、平衡和灵活性。

耐力和有氧体育活动让你呼吸急促,心跳加快改善心脏和肺的健康。根据疾病控制和预防中心,适度的体力活动测量与呼吸和心率增加,但仍能进行对话。剧烈的身体活动测量增加心率和呼吸,无法进行交谈。

活动可以被认为是强有力的,中度或光取决于你的呼吸,你的心跳会有多快。光强度活动包括行走速度休闲、购物和家务。虽然你还在动,光强度运动不应计入会议日常身体活动的建议。只有适度和剧烈活动计入满足运动的需要。剧烈的活动给类似的健康益处一半时间温和的活动。你可以选择温和或剧烈活动或每周混合它们。活动可以包括游泳、快走、跑步、骑自行车、跳舞。

专注于中度到剧烈活动将计入你的每周体育活动的建议。

强度或强化肌肉活动使你的肌肉更强壮和帮助您平衡减少落下来,帮助使日常活动更容易完成。这类活动包括举重,阻力带,携带杂货。工作的所有身体的不同部位是重要的平衡力量。

平衡活动有助于减少受伤的风险通过增强稳定性和灵活性,这有助于防止跌倒。这类活动包括太极、一只脚平衡和武术。

灵活性活动帮助身体将变得更加容易。柔韧性活动包括拉伸和瑜伽,帮助你达到和系鞋带,过马路要看两方面看在你身后支持你的车的车道。

将这些形式的体育活动纳入每周例行有助于提高健康、力量和耐力的整体更好的生活。每个活动很重要,因为有不同的好处。的美国人体力活动指南》鼓励每周至少150分钟的体力活动。关于身体活动的更多信息,请访问斯坦福大学医学,疾病控制和预防中心,和密西根州立大学扩展的身体活动网站。