如果你患有慢性疼痛，那么你很有可能难以安然入睡。无法入睡就叫做失眠。根据美国疾病控制中心在美国，有三分之一的成年人称自己每晚的睡眠时间低于建议的睡眠时间。睡眠不足与许多慢性疾病有关，如糖尿病、心脏病和抑郁症。

失眠可以定义为:

• 难以入睡。
• 半夜醒来，再也睡不着。
• 早上起得太早。
• 睡眠质量不好。

患有慢性疼痛的人可能需要一个小时才能入睡，因为在床上不舒服。当一个人频繁醒来时，可能是因为转动某种方式会引起疼痛。这会导致一个恶性循环，你无法再入睡，因为你一直在想着疼痛或经历疼痛。也许你是一个可以很好地入睡，但总是醒得太早的人。这可能是由于慢性疼痛引起的疼痛或抑郁。这些问题都表明你的睡眠模式被打断了。当你感到疲劳时，你很难应对疼痛，你的身体也很难恢复．

为了应对你的失眠，试着做后：

• 确保床垫和枕头舒适。你想让你的睡眠空间尽可能舒适和无痛。
• 睡前避免咖啡因。咖啡因是一种在咖啡、茶和苏打水中发现的兴奋剂，会扰乱睡眠。
• 睡前避免饮酒和尼古丁。虽然它可以让你在睡前放松，但这两种兴奋剂通常会扰乱你的睡眠恢复阶段。
• 控制房间的温度。不要把房间弄得太热以至于你会出汗，也不要把房间弄得太冷以至于你在床上紧张得蜷缩成一团。
• 白天锻炼。这将帮助你在晚上睡得更好，并可能缓解你可能经历的一些疼痛症状。
• 限制白天小睡的次数。小睡可能会影响你晚上的睡眠。
• 每天在同一时间睡觉和起床，即使是在周末。你的身体会进入一个自然的睡眠节奏。

一些其他的习惯可以让你睡个好觉的方法有:

• 除了睡觉或做爱，不要在卧室里做其他活动。
• 养成就寝时间。睡觉前的一个小时应该是为睡眠做准备的时间。洗个热水澡或泡个热水澡正念放松法如引导冥想或者深呼吸运动。
• 创建睡眠日志。每天记日志可以让你关注自己的睡眠模式。

如果你有兴趣了解更多关于睡眠卫生的知识，并找到改善睡眠的方法，可以考虑报名参加BOB体育密歇根州立大学睡眠教育推广项目。SLEEP是一个为期六周的项目，提供了帮助改善睡眠卫生习惯的指导方针，这些习惯是提高睡眠质量的行为。

尽管在遭受慢性疼痛时入睡可能具有挑战性，但将一些睡眠卫生习惯纳入日常生活可以帮助你获得更好的夜间休息。找到控制疼痛的方法对提高生活质量至关重要。BOB体育密歇根州立大学也提供了一个基于证据的慢性疼痛个人健康行动(PATH)系列，一个自我管理资源程序。慢性疼痛路径是一个为期六周的自我管理研讨会，旨在帮助人们在管理慢性疼痛中发挥积极作用。有关这些项目的更多信息，请在线填写self-referral的形式。