你可能听说过“自我照顾”这个流行语，指的是纵容自己。虽然偶尔为自己做点好事，比如按摩或水疗是个好主意，但在这种情况下，自我照顾的真正意义就迷失了。你可能会想，自我保健到底意味着什么，为什么它对管理慢性疾病很重要?根据文章在《英国医学杂志》上发表的一篇文章中，自我照顾是指“个人为过上健康的生活方式而采取的行动;满足他们的社会、情感和心理需求;照顾他们的长期状况;并防止进一步的疾病或事故。”换句话说，我们必须积极主动地照顾自己。我们不能指望我们的爱人和医疗保健专业人员只对我们的健康负责;相反，我们必须为自己的幸福而努力，尤其是在充满挑战的时期。

如果你正在处理一种每天都需要控制的慢性健康状况，练习自我照顾尤其有意义。通常情况下，我们自己的健康直到开始恶化才会成为优先考虑的事情。慢性疾病可能是压力的主要来源，这会导致心理健康状况不佳。适应自我护理技巧可以帮助你通过保持思想、身体和精神之间的平衡来控制你的状况。请记住，自我护理是非常个性化的，基于个人喜好和生活经验。当一个人在户外大自然中度过一段时间后可能会感到放松，而另一些人可能喜欢听舒缓的音乐。因此，如何达到最佳的健康取决于你自己。

制定自己的自我护理计划有很多种方法。选择多种活动来制定最适合你的自我保健计划是个好主意。一个好的开始是为你自己的工具箱列一个清单，然后开始把一些物品作为你日常自我护理练习的一部分。不知道从哪里开始?SAMHSA开发了一个指南八个维度的健康可以作为例子。该指南包括情感、身体、职业、智力、经济、社会、环境和精神健康。

以下是我的自我保健建议:

物理:

• 适合锻炼进入你的一天。体育活动并不一定意味着要成为健身房会员，购买昂贵的设备或做剧烈运动。可以很简单，比如拉伸、上课或散步。运动已被证明有助于减肥，减轻压力，并有助于减轻疼痛。
• 平衡饮食。想想你的板作为调色板，用彩虹般的水果和蔬菜填充它，以支持健康的免疫系统。每天有规律地吃正餐和零食，以获得稳定的能量，避免暴饮暴食。当你觉得不能做饭的时候，准备一些饭菜也是个好主意。
• 保持水分。充足的饮水对身体健康至关重要。吃饭时喝一杯水，随身带一个水瓶，每天都喝，用水果水代替含糖饮料。
• 大多数人没有达到建议的七到九个小时的睡眠时间睡眠．提高休息质量的一种方法是养成良好的睡眠卫生习惯。这可能包括设定一个一致的睡眠/醒来时间，评估你的睡眠环境是否舒适/合适的室温，以及在睡前几小时限制使用科技产品来减少蓝光。

情感/精神:

• 善待自己的心灵。正念是有意识地专注于当下，并学习以同情的态度回应负面情绪的练习。花点时间欣赏生活中的小事情，深呼吸放松。
• 耿耿于怀是不健康的。情绪是暂时的，来来往往，我们必须学会管理它们。重要的是要注意那些消极的思维模式，努力把事情变成积极的一面。
• 写日记和练习感恩是帮助处理情绪的方法。记住，重点不是关注你所缺乏的，而是欣赏你目前所拥有的。
• 做那些能给你的灵魂带来平静的事情，去做那些你觉得有意义的事情。不管是在里面自然瑜伽或冥想。

社会/精神:

• 自我照顾不仅仅是关于你自己。慢性疾病会让我们想要退出与他人的活动。优先考虑与朋友和家人共度美好时光。与他人联系可以给我们一种安慰，知道有人倾听我们的问题，让我们有所期待。
• 把你的挣扎与那些与你处境相似的人联系起来，并与他们分享，可以提供一种社区感。取一个慢性疾病自我管理班或者加入你所在地区的互助小组。
• 拓展你的思维。挤出时间培养兴趣爱好，读书和学习新东西。

把自我保健看作是你自己的健康保健。由于慢性疾病是持续性的，因此需要持续的管理。通过自我照顾的行为来照顾自己，你可以提高自己的幸福感。有关管理您的病情的更多信息，请访问密歇根州立大学慢性病推广网站。