慢性背痛可以影响所有年龄段的人。持续的疼痛可能会导致身体和精神上的症状，比如易怒和感觉疲劳。这可能是周期性的，因为背部疼痛也会影响获得高质量睡眠的能力，而睡眠质量差可能会导致疼痛加剧，因为肌肉和关节无法在夜间得到缓解。

好消息是，你可以通过医疗服务人员的支持、适当的锻炼、营养健康的饮食和良好的睡眠来减轻疼痛症状。

加强和伸展你的身体也会有帮助。每天至少进行两次强化运动(早上和晚上)是很重要的。平躺在地板上，伸展你的手臂，弯曲你的膝盖，把你的腿放在你的对腿上。每边都这样做几次。当你变得更强壮时，你会感觉到不同。

合理的饮食对每个人的身心都有帮助。食物为你的细胞提供能量并帮助修复细胞。指MyPlate.gov看看份量大小和烹饪全家人都会喜欢的健康膳食的想法。

让你的医疗团队参与你的疼痛管理和健康生活方式的改变。疼痛管理有时需要整个团队。在开始任何体育活动或饮食改变时，寻求您的医疗团队的帮助和支持。制定一个日常生活习惯需要改善的行动计划。跟踪你的疼痛症状以及你在日常生活中所做的改变。BOB体育密歇根州立大学推广中心建议你注意你的睡眠模式还可以考虑写睡眠日志。

为了维持和改善你的睡眠，你需要疾病控制中心提供以下建议:

• 是一致的。每天晚上在同一时间睡觉，每天早上在同一时间起床，包括在周末。
• 确保你的卧室安静、黑暗、令人放松、温度舒适。
• 把电视、电脑和电话等电子设备从卧室里拿走。
• 睡前不要吃大餐，不要喝含咖啡因和酒精的饮料。
• 做些运动。白天进行体育锻炼可以帮助你在晚上更容易入睡。

MSU扩展提供了几个健康项目，也可以帮助，如人人睡眠教育计划(SLEEP)，基于证据的研究慢性疼痛个人对健康的行动(路径)系列,太极而且营养课程等等。

有关保持健康和管理慢性疾病的更多建议，请访问密歇根州立大学推广的慢性疾病网站．