我们都经历过压力。但不幸的现实是，我们中的许多人都没有学到有效的应对压力的技巧。我们经常使用的策略是暂时的，无效的，可能会导致更多的问题。大学生往往如此，他们在学会管理时间、财务、朋友、优先事项和大量责任的同时，也获得了独立，面临着人生中一个独特的篇章。

酒精经常出现在大学校园的社交场合，也经常被用来缓解压力。根据2019年12月的一份报告国家酒精滥用和酒精中毒研究所“在18-24岁的全日制大学生中，有52.5%的人在过去一个月里饮酒，近33%的人在过去一个月里酗酒。”

不过，有比经常饮酒或过量饮酒更好的方法来应对压力。美国大学健康杂志发表了一项研究，结论是“正念减压法或者其他正念项目可能通过对压力的影响来减少大学校园中的酒精问题。”

那么什么是正念呢?根据Jon Kabat-Zinn博士正念是:

• 注意到。
• 故意的。
• 在当下。
• 非。

BOB体育密歇根州立大学教正念减少压力这是一个为期五周的课程，涵盖了正念的三个组成部分:意识(思想、情绪和身体感觉)、转换视角和每天练习。我们看待世界的方式造就了我们的现实。正念可以帮助人们意识到我们的观点，如果它对我们不起作用，我们可以选择改变这种观点。如果你是一名正在与压力作斗争并感到不知所措的大学生，这里有一些策略和工具可以帮助你学会管理压力:

• 登记参加MSU扩展压力与正念课程．
• 通过YouTube、播客、免费应用程序和其他在线平台收听引导冥想。MSU扩展服务引导冥想网上免费提供。
• 上网或去图书馆找一本关于正念的书或有声读物。
• 学习使用四步正念技巧南犹他大学，通常被称为“停止”。它代表:
  • S:停下你正在做的事情，想想现在。
  • T:做几次缓慢的深呼吸，把注意力集中在呼吸上。
  • O:观察你的内心正在发生什么，你的精神和身体感觉如何。
  • 病人:继续做你正在做或需要做的事;你可能会让自己慢下来，专注于自己和手头的任务。

大学生被鼓励在遇到压力时练习正念作为一种应对技巧。欲了解更多信息，请访问MSU扩展“正念改善生活”网站。